[...] 3 razy > dziennie po ok 3 serie na max. dzięki nim poddzwigne > sie bez problemu 5 razy Moj Boze, ale co ma piernik do wiatraka, a co pompki do podciagania. Przeciez to dokladnie przeciwstawne grupy miesniowe pracuja. Przy pompkach klatka, przod barkow, brzuch troche, przy podciaganiu plecy, bice, tyl barkow, nadgarstki i tez troche brzuch.
[...] Potem wracasz do pozycji wyjściowej. Zaliczyłeś jedno powtórzenie. Zrób ich codziennie minimum sto (nie żartuję) a już po paru dniach odczujesz wzrost siły ciosu. Pamiętaj: nadgarstki wyprostowane, tułów też, patrzysz prosto przd siebie, biodra wypchniete w przód, kolana silnie ugięte - przy okazji rozciągniesz sobie ścięgna nóg. Na początek, [...]
[...] chwytem młotkowym - stojąc - sztangielkę chwytamy pewnie w dłoni, ręka wzdłuż ciała, łokieć “przyklejony” do tułowia, palce zaciśniętej dłoni skierowane do ciała - nadgarstki w pozycji neutralnej, całe ciało stabilne i napięte. Uginamy rękę w stawie łokciowym, jak najmocniej zbliżając sztangielkę do barku, napinając przy tym biceps. [...]
[...] chwytem młotkowym - stojąc - sztangielkę chwytamy pewnie w dłoni, ręka wzdłuż ciała, łokieć “przyklejony” do tułowia, palce zaciśniętej dłoni skierowane do ciała - nadgarstki w pozycji neutralnej, całe ciało stabilne i napięte. Uginamy rękę w stawie łokciowym, jak najmocniej zbliżając sztangielkę do barku, napinając przy tym biceps. [...]
na poczatku kuracji mozna cwiczyc spokojnie gorzej pod koniec jak juz organizm nasyci sie izo podczas treningow moga wystepowac bole w stawach. Mi np wysiadly nadgarstki
pompek na calej dloni (rece szeroko) potrafie zrobic 70-75, a na piastkach szeroko... ani jednej ze wzgledu na bol i trzesace sie przy tym rece Pompki na pięściach cz też na kostkach, jak kto woli rób na węższym rozstawie rąk niż tradycyjne. A nadgarstki wzmocnią się w miarę treningu.
[...] chwytem młotkowym - stojąc - sztangielkę chwytamy pewnie w dłoni, ręka wzdłuż ciała, łokieć “przyklejony” do tułowia, palce zaciśniętej dłoni skierowane do ciała - nadgarstki w pozycji neutralnej, całe ciało stabilne i napięte. Uginamy rękę w stawie łokciowym, jak najmocniej zbliżając sztangielkę do barku, napinając przy tym biceps. [...]
[...] unosi ramiona z oporowaniem przez dwójkę - jedynka unosi za splecione ręce siedząca dwójkę - jedynka unosi za splecione ręce siedzącą płasko dwójkę - jedynka trzymając za nadgarstki podskakującą dwójkę próbuje wypchnąć ja jak najwyżej do uzyskania pełnego wyprostu ramion w łokciach - ćwiczący stojąc do siebie plecami próbują łączyć ramiona z [...]
Robię MC i Trap ale nie wiem czy nie zrazygnować z podciągania sztangi wzdłuż tułowie, bo nadgarstki cierpią. Ale robię żołnierskie wyciskanie to kaptur pracuje też ? Co do Trap 3 raise to robię ja na koniec planu , po MC, plecach i nogach z bicepsem, ale tak chyba może być ? Robię tą wersję: https://m.youtube.com/watch?v=uGn1NxSLBDI Zmieniony [...]
[...] mocno inwazyjny i po około miesiącu możemy wrócić do aktywności. Odnośnie problemów z nadgarstkami warto poczytać więcej tutaj: http://potreningu.pl/articles/5476/bolace-nadgarstki-a-trening---czy-cwiczyc W przypadku szybszego powrotu do zdrowia po kontuzji, zabiegu, warto zastosować suplementy regenerujące: [...]
na poczatku kuracji mozna cwiczyc spokojnie gorzej pod koniec jak juz organizm nasyci sie izo podczas treningow moga wystepowac bole w stawach. Mi np wysiadly nadgarstki a jak dzisiaj twoje stawy sie maja? bo u mnie kiepsko po 2,5 roku od izo
[...] szeroko) potrafie zrobic 70-75, a na piastkach szeroko... ani jednej ze wzgledu na bol i trzesace sie przy tym rece. Pompki robie na panelach. Wychodzi na to ze mam slabe nadgarstki, jakies domowe sposoby na wzmocnienie? A moze na poczatek robic pompki na piastakch w rekawiczkach/bandazach moze to cos pomoże? Edit: PS. Znalazlem jakies bandaze [...]
[...] chwytem młotkowym - stojąc - sztangielkę chwytamy pewnie w dłoni, ręka wzdłuż ciała, łokieć “przyklejony” do tułowia, palce zaciśniętej dłoni skierowane do ciała - nadgarstki w pozycji neutralnej, całe ciało stabilne i napięte. Uginamy rękę w stawie łokciowym, jak najmocniej zbliżając sztangielkę do barku, napinając przy tym biceps. [...]
[...] chwytem młotkowym - stojąc - sztangielkę chwytamy pewnie w dłoni, ręka wzdłuż ciała, łokieć “przyklejony” do tułowia, palce zaciśniętej dłoni skierowane do ciała - nadgarstki w pozycji neutralnej, całe ciało stabilne i napięte. Uginamy rękę w stawie łokciowym, jak najmocniej zbliżając sztangielkę do barku, napinając przy tym biceps. [...]
[...] Mam 16 lat i od 3 miesięcy chodzę na siłownię. Ból nadgarstka pojawil sie zaraz po pierwszym tygodniu ćwiczeń. Myślałem ze po prostu na początku mam nie przyzwyczajone nadgarstki do wysiłku i ze ból sam ustanie. ale jednak nie przestało. Boli mnie lewy nadgarstek szczególnie w jego górnej części. boli gdy unosze dlon w góre i czasem w [...]
Trochu bedzie jeszcze, nie przejmuj się. Miałem wypadek i 2 nadgarstki były okrutnie stłuczone, po miesiącu bez ruchowego życia wrociłem na siłke, na 1 serie poszło 50 kg i odczuwałem ból, lecz jakos je ustawiałem tak ze mniej go było, ale był. Przy kazdym cwiczeniu go czuje. Bolał mnie tzn. odczuwalem go przed pare miesiecy ale nic z tego nie [...]
[...] 3) unoszenie sztangielek bokiem w opadzie: 3 serie po 30powt 4)sciaganie z gory szeroko 4 serie po 20 powt 5)wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 4serie po 15powt 6)nadgarstki: 4s po 20powt FAZA 2: 1)sciaganie z gory waskim chw neutralnym: 4 serie po 5 powt. 2)Naprzemienne MLOTKOWE uginanie siedzac: 4serie po 5 powt na reke. 3)unoszenie [...]